brzuch plan

[...] skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

10 miesiecy rozumeim treningu silowego? Czy SW? Bo jak SW to zacznij od ACT . Jak nie to HIT. Mi przy judo doskonale sprawdzal sie ten plan genialne przyrosty masy i sily: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu [...]

Słuchaj, i przy okazji podrzucam ci plan fbw który kiedyś ułożyłem razem z paroma osobami z tego forum. Może ci się przyda pozdro ;) A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu 4x8 Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 4x8 Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Barki:Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Biceps:Uginanie ramion [...]

Nie jest bez sensu.Tylko pytanie czy podczas robienie po 20 brzuchów w serii zmęczysz w ogóle brzuch skoro ćwiczysz go już aż rok.Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi.Napisze ci jak wygląda mój plan, niby nic specialnego a efekty jak dla mnie i osób stosujących go w klubie zadowalające: Wznosy wyprostowanych nóg w zwisie(unosze je do wysokości [...]

Może być taki plan ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramienia hantlem,stojąc z supinacją 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -żołnierskie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -brzuch I mam prośbę,jak to jest z progresją ciężaru [...]

[...] ale nie wiem czy do końca dobrze rozumiem: 12-15powtórzeń ale tylko raz robimy 1 ćwiczenie w danym dniu?Jeśli tak to już mam mały plan: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch) 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe nóg) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(dwógłowe nóg) 4.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 5.ROZPIęTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

i apropo brzucha masz 3 cwiczenia 2 razy dolna czesc i raz gorna...mam nadziej ze po zrobieniu calosci rozciagasz brzuch np w podporze przodem biodra do poglogi i odchybanie glowy do tylu...badz to ostatnie cwiczenie umiescic jako drugie zeby nastepowala kapensacja...mysle ze generalnie twoj plan nie jest zly. jesli chodzi o odstepy czasowe [...]

[...] na boxa 45 cm 4x 10 siady z kettlem 6kg 4x 10 wykroki z kettlem 6 kg 4x 10L/10P Jakoś strasznie nie miałam mocy na początku treningu. Było mi niewygodnie, lajkry cisnęły w brzuch. Podczas wejść na skrzynie jakieś mroczki i ogólny brak pary. Ale stwierdziłam, że nie odpuszczam i trzeba się trochę spocić ;-) W międzyczasie zrobiłam 1 martwy z 40 [...]

Plan na brzuch... to jest bezsens , ćwiczenie brzucha 6 razy w tygodniu po 30 minut nic wam nie da , trzeba to sobie przyswoic wkońcu. Ja na brzuch robie jedno ćwiczenie raz w tygodniu... Skieruj sie do prywatnego specjalisty , najlepiej sportowego. Potem odpowiednia rehabilitacja pod jego okiem , wszystko jest do wyleczenia , tylko musisz chcieć. [...]

dobra to teraz jak znam już diete i ćwiczonka, moze czas na to jak trenowac w ciagu tygodnia czyli : klatka i triceps zalozmy pon, wtorek biceps,ramiona i brzuch, sroda przysiady ze sztanga (kolana bola ale chce miec takze mocniejsze kopniecie pilki ;p) iiii hmmm... zalozmy najszersze , potem czwartek to samo co poniedzialek itd... moze byc tak [...]

[...] a robimy stałą ilość powtórzeń, to nie ma możliwości żeby go zwiększać. każdy zawsze marzy o tym żeby go zmniejszać, a nie można już niestety :-) jutro plecy i dwójki brzuch martwy ciąg 4x10 wiosłowanie nachwytem 4x21 wiosłowanie podchwytem 4x15 podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka do klatki 4x25 jeżeli już nie będziesz dawał rady [...]

[...] 1 by Obliques z takimi maxami Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 50 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra: 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 35 kg C2. wznosy tułowia z opadu: 10 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać): 2 minuty, ale pewności nie mam, że wykonanie [...]

ten plan na nogi co ulozyles jest juz dosc dobry tylko połącz moze tak : barki tricepsy bicepsy przedramiona nogi brzuch - klatka brzuch plecy - -

22.02.2013 – Grzbiet, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. Świetnie czułem… barki. Poprosiłem znajomego o korektę, ale nawet po niej nie mogłem się wczuć (stąd dodatkowe serie). Niepotrzebne zmęczenie. [...]

Moja propozycja: I dzien: 1.Klatka 2.Biceps 3. Brzuch (poniedzialek) II dzien: 1.Barki 2.Triceps 3.Przedramie (wtorek) III dzien: 1.Najszerszy 2.Krzyz 3.Brzuch (czwartek) IV dzien: 1.Uda 2.Łydki (piatek) Typowy podstawowy plan opierajacy sie na zasadach Weidera.Cwiczen juz mi sie nei chce pisacjesli bedziesz chcial [...]

Po 1 to zle dobrales partie, powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) po 2 cwiczymy w: poniedzialek, sroda, piatek bo tak jak masz teraz to przetrenowanie gwarantowane no i moze po 3, cwiczenia wogole zle dobrane zrob poprawki i wklej plan Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-20 18:10:03

[...] - 2x12 42kg Dynamiczne uginanie ramion z sztangą - 2x12 20kg Skręty tułowia z hantlą - 2x15 3,5kg Wypychanie hantli - 2x15 3,5 kg Dynamiczne unoszenie nóg i rąk - 3x15 ( na brzuch ) Rozciąganie : 30 minut Podsumowanie : Ogólnie w porządku, niektórych ćwiczeń nie potrafię nazwać więc piszę po swojemu. Barki ładnie dostały, pompa na treningu [...]

[...] robię 8) 2.zwiekszenie obciążenia (już trochę czasu walczę z tym samym ale dał bym rade z wiekszym) 3. czy ten Plan jest dobry ? PN klata triceps SR plecy biceps PT barki brzuch ( BYM ZAPOMNIAŁ NAJWAŻNIEJSZEGO ROBIĘ MASĘ MÓJ STAŻ TO 1r. ) Musisz regularnie zwiększać obciążenie chociaż o 1 kg jeżeli nie możesz dodać ciężaru dodaj chociaż 1 [...]

[...] kaptur lekko do przodu , reszta pleców bez zmian większych klatka ciut do przodu ale bez szału nogi "ładniejsze" bardziej kształtne zrzuciłem też ciut smalcu jedna brzuch i boczki to "tragedia" nad którą nadal ubolewam zabrakło mi troszkę większej intensywności krótkie przyerwy podniosły " density " ale nie [...]

[...] Triceps: 10k-5kg(sztalgielek), 8kg, 12kg, 20kg na nogi Przedramiona: 36kg, 26kg Plecy: 18kg, 18kg, 2x4kg, 58kg Biceps: 2x12kg, 32kg, 2x12kg, 14kg Nogi: 2x22kg, 26kg, 44kg Barki: 36kg, 36kg, 2x12kg, 24kg Kaptury: 58kg Niedługo zakupuję więcej obciążenia, tak mam tylko 3 dni treningowe, w wtorek, czwartek i sobotę wykonuję trening na brzuch,